投稿者: zen

NATURE FIX 自然が最高の脳をつくる―最新科学でわかった創造性と幸福感の高め方 フローレンス・ウィリアムズ 栗木 さつき NHK出版 2017-07-25 by G-Tools

NATURE FIX 自然が最高の脳をつくるを読了した。ざっとまとめてみる。

科学者は自然が人間の気分やウェルビーイングだけなく、思考力に及ぼす影響を数値で示そうとしている。

観察、選択的注意、抑制の3つの相互作用で人間は高次の認知機能を発達させてきた。抑制と取捨選択を続けていくと認知機能を使うために必要なエネルギーを使い果たしてしまう。さらにマルチタスクを続けていると脳のエネルギー源（ブドウ糖と酸素が反応したもの）を消費しつくしてしまう。すると認知機能を駆使したり、身体を動かすエネルギーが足りなくなり脳がうまく機能しなくなる。自然のなかにいると、マルチタスクの機能は使わないため、脳の機能の一部を休ませエネルギー源を消費しつくすということはなくなる。

街中の公園でも、15分〜45分間すごせば気持ちが前向きになり、活力が湧いて、ストレスを軽減できる。公園の遊歩道が舗装されていても、人が大勢いても、ときどき騒音が聞こえても効果があることがわかっている。

本書の中で、”確実にストレスを軽減し、うつうつとした気分に風穴をあけるには「自然のなかで一か月に五時間すごすのが最低ライン。一〇時間すごせば、ますます爽快な気分を味わえるはず」と、トゥルヴァイネンは言う。”とあり、1ヶ月に5時間、自然のなかにいてマルチタスク機能や認知機能の一部を休ませる（スマホなどの気を散らすものから解放される）ことで、心身によい影響がでるとのこと。

ネイチャー・ピラミッドという考え方があり、このピラミッドをみれば、必要に応じてどのように自然と接すればいいかが一目でわかる。毎日、毎週、毎月、毎年の4階層にわかれており、それぞれの行動（自然との接し方）が書かれている。毎日なら庭や町中の公園で一息つく、毎週なら緑豊かな大きな公園や川辺でリラックスする、毎月はハイキングや森林浴に出かける。

まとめれば、日々の生活の中で自然に触れる機会を短くても作る（15分も取れればよいが5分でもよい）。可能ならば、スマートフォンなどの割り込みを行うようなものから、その短時間だけでも遠ざかる。簡単そうだけど、意識してみないと難しそうだ。それから、休みのときにし自然の多い山や海に出かけると気分が晴れる理由もついたし、いままでなんとなく出かけていたことは無駄ではなく、心と身体のバランスを保つのに役立っていたことがわかってよかった。日本人は、もともと紅葉狩りなどに出かけたり庭園を造っていたわけだし、北欧の人たちみたいになんとなくわかっていたのかもしれない。

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あともう少しで大詰めかな。もう少し長くなるかと思ったけれど、終盤に近づいている感じ。（無理に引き伸ばさないところがいい）戦闘はないので、比較的穏やかな巻だった。続きが気になる。

人を動かす 文庫版
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今更という感覚はあったが、名著と呼ばれるD・カーネギーの「人を動かす」を読んだ。読んで感じたのは「名著と呼ばれることだけはある！」ということ。もっと早く読んでおけばよかったと思いつつ、今だから理解できるという感覚。たぶん、大学生のころや社会人になりたての頃だったら、面白いとは思うだろうけど、ここまで素晴らしいとは思わなかっただろう。いろいろな目に合い、経験があるからわかることもある。進めやすいけれど、読む側の経験や立場によって、受けることが変わる本だ。

それは、それとして。基本的には、重要なことを、エピソードを交えつつ紹介している。エピソードがあるから、重要さが伝わるとも言えるし、エッセンスだけだと薄いような感じになるのだろう。だが、気に入ったところをいくつか引用。

P.154
　理論闘争の華々しい勝利を得るのがいいか、それとも相手の好意を勝ち得るのがいいか−−この二つは、めったに両立しないのである。

P.159
　相手のほうが正しいのではないか？少なくとも正しい部分もあるのではないか？相手の主張に正当性、長所はないか？私の反論は問題の解決に役立つのか、それともただ溜飲を下げるだけのものか？私の反論は相手を遠ざけることになるのか、それとも引き寄せることになるか？私の反論は善意の人々から評価が得られるか？私は勝てるか、それとも負けるか？勝てるとしたらその代償にに何を失うか？私が反論しなかったら、この論争は治るのか？この難問はむしろ好機ではないのか？

論争に勝つのは簡単なときがあるが、、、たしかに勝っても先に進まない時がある。これは気をつけたいところだ。勝つだけが目的なことは、ほぼ無いし、その論争の先が目的なのだから、目的を達成するためには、引かないといけないということ。とはいえ、自分自身のストレスとの戦いになるのが辛い。人間力を上げないといけないところ。

P.199
　人と話をする時、意見の異なる問題をはじめに取り上げてはならない。まず、意見が一致している問題からはじめ、それを絶えず強調しながら話を進める。互いに同一の目的に向かって努力しているのだということを、相手に理解させるようにし、違いはただその方法だけだと強調するのである。
　最初は、相手に“イエス”と言わせるような問題ばかりを取り上げ、できるだけ“ノー”と言わせないようにしておく。

これは、テクニックとして使えそう。これをやろうとすると、多角的に物事を見ないといけない。テクニックとして意識することで視野も広がるし、よさそうだ。最初に否定的にさせてしまうと、後から覆すのは大変。まさしくその通りだ。

この本は、気が向いた時に読むのがよい。無理して読むよりも、気になった時に読む、それがこの本との出会いなんだろう。